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제가 안구건조증으로 2년 넘게 고생하다 여러 가지 방법을 적용해서 효과를 많이 봤던 사례를 소개해드립니다. 귀하신 몸 방송에서 나온 증상과 치료에 좋은 음식, 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
안구건조증 증상
노안은 질병이 아니라 나이가 들면서 생기는 하나의 자연스러운 과정이라고 합니다.
안구건조증은 아래와 같은 증상들이 있습니다. 참고하세요
- 눈이 뻑뻑하다
- 눈이 침침하다
- 눈이 아프다
- 눈알이 빠질것 같다
- 시력 떨어졌다(시력저하)
- 늘 피곤하다
3층중 하나라도 문제가 생기면 안구건조증이 생깁니다.
눈물은 물+기름으로 구성되어 있습니다.
좋은 음식
블루베리
- 비타민C, 비타민A, 안토시아닌이 풍부하여 눈에 도움을 줍니다
< 섭취방법 >
생으로 먹거나 잼, 셰이크, 디저트로 활용하면 좋습니다. 블루베리잼은 설탕을 함께 끓여서 만들어두고 먹으면 좋고 블루베리셰이크는 냉동 블루베리와 요구르트를 믹스기로 갈아서 마시면 간편하게 즐길 수 있습니다. 디저트로 블루베리와 치즈 또는 요구르트와 함께 먹으면 영양소와 맛의 조화가 좋아 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다.
당근
- 비타민A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 매우 좋습니다. 비타민A는 시각 적응과 점액층 분비에 중요한 역할을 하며 야맹증과 안구건조증 예방에 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분이 포함되어 있어 눈건강을 지켜줍니다.
< 섭취방법 >
당근은 생으로 먹거나, 찌거나 볶아서 섭취하면 좋습니다. 특히 당근을 볶을 때 기름과 함께 조리하면 베타카로틴의 흡수율이 높아져 눈 건강에 도움을 줍니다. 또한 당근 주스나 스무디로 만들어 마셔도 좋은 섭취 방법입니다.
시금치
- 눈 건강에 중요한 루테인과 제아잔틴을 포함하고 있어, 두 성분은 망막을 보호하고 황반변성 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민A, 비타민C도 풍부하여 시력 유지와 안구 건강에 좋습니다. 시금치를 꾸준하게 섭취하면 눈의 피로를 줄이고 건강을 증진할 수 있습니다.
< 섭취방법 >
생으로 샐러드로 먹거나, 스무디에 추가하는 것도 좋습니다. 살짝 데쳐서 나물로 무치거나 수프에 넣어 조리하면 영양소를 더욱 잘 흡수할 수 있습니다.
오메가3가 풍부한 생선
- 고등어, 연어, 꽁치 등
< 섭취방법 >
주 3~4회 100g씩 섭취하는 것이 좋습니다. 구이나 찜 또는 수프에 넣어 조리하면 맛있게 즐길 수 있습니다. 또한 오메가-3 영양제를 통해 추가 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.
치료 방법
위에 소개해드린 음식은 엄청나게 많은 양을 섭취해야만 눈에 효과를 본다고 합니다. 음식외에 치료 방법은 아래와 같습니다. 방송 '귀하신 몸'에서 고려대학교 안암병원 김동현 안과교수님이 출연하여 알려주신 여러가지 방법을 올려드리겠습니다.(저의 경험담 포함)
올바른 안경, 렌즈 착용법(선글라스 구입요령)
- 안경 중심과 눈의 중심이 일치하게 해서 착용합니다.
- 자외선 차단 효과가 좋은 UV400 선그라스 구입방법.
- 400nm 이하의 자외선을 99% 차단하는 선글라스 렌즈를 고릅니다
- 시간이 지남에 따라 차단능력 자체가 많이 떨어집니다.
- 2~3년에 한 번씩 선글라스 교체합니다.
자외선의 피해 증상 : 안구건조증, 각막염, 백내장, 황반변성, 영구적인 시력장애
저는 눈꺼풀세정제와 곡물 안대와 선글라스로 효과를 봤습니다. 선글라스는 UV400입니다.(선글라스 구입가 25만 원)
온찜질과 눈꺼풀 세척하기
제가 가장 효과본 것이 이 방법입니다. 아침과 밤, 하루 두 번 온찜질 (40도 정도) 3분과 눈꺼풀 세정제로 눈꺼풀 세척을 해줍니다.
마이봄샘에서 깨끗한 기름이 나와야 됩니다. 세정제로 속눈썹에 기름샘을 깨끗하게 관리합니다.
다양한 온찜질용품이 있습니다. 저는 곡물이 들어있는 안대를 구입해서 40도 정도(전자레인지에 1분가량 돌려서) 3분 이상 온찜질을 해줍니다. 온찜질 후에 눈꺼풀 세정제를 면봉에 묻혀서 속눈썹 뿌리를 닦아준다는 느낌으로 아침. 저녁으로 속눈썹을 닦아줍니다.
블레파졸 아이리부버 부직포 눈꺼풀세정제는 인터넷으로 구매 가능하지만 개당 단가가 2만 원 이상입니다. 저는 인근 대형 약국에서 구매했는데 만원 이하로 구입했습니다.
제가 구입한 건 이런 제품입니다. 안대 안쪽에 곡물(현미)이 들어 있고 겉 안대를 자주 세척해주면 됩니다. 속 안대안에 곡물이 들어있고 머리에 장착하는 끈이 있습니다.
제대로 눈 깜빡이기
- 1분에 10번~14번 깜빡이기
- 3~4초에 한번 깜빡이기
인공눈물 넣기
인공눈물 1회 적정량은 한 방울씩만 사용합니다. 식약처 기준 인공눈물 사용량은 1일 4회 ~ 6회 넣습니다. 개봉 후에는 균이 들어갈 수 있기 때문에 남더라도 아깝다고 생각하지 말고 버려야 합니다.
면역력 높여주기
저는 "귀하신 몸" 방송에 나온 방법 그대로 적용했고 면역력을 높여주는 방법을 추가했습니다. 간과 눈이 서로 연관성이 크다고 느꼈고 간의 피로가 쌓이지 않게 해주어야 눈의 피로도 감소될 것이므로 면역력을 높혀주는 음식 중에 청국장가루를 매일 2회 물에 타서 마셨습니다.
황창연신부님의 생태마을 생태맘 청국장가루를 2년 정도 매일 마시고 있습니다. 몸도 건강해지고 눈도 건강해져서 현재는 안구건조증이 많이 완화되었다고 느끼고 있습니다.
